پروبائیوٹکس نے گذشتہ ایک دہائی کے دوران ، اور اچھی وجہ سے بہت زیادہ مقبولیت حاصل کی ہے۔ یہ فائدہ مند بیکٹیریا ہاضمہ صحت کی تائید کرتے ہیں ، مدافعتی نظام کو مستحکم کرتے ہیں ، اور یہاں تک کہ بہتر مزاج اور جلد کی صحت میں بھی حصہ ڈال سکتے ہیں۔ ان کو استعمال کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ پروبائیوٹک مشروبات کے ذریعے ہے۔ لیکن مارکیٹ میں بہت سارے اختیارات کے ساتھ ، آپ حیران ہوسکتے ہیں: بہترین پروبائیوٹک مشروب کیا ہے؟
کیا اچھا پروبائیوٹک ڈرنک بناتا ہے؟
تمام پروبائیوٹک مشروبات برابر نہیں بنائے جاتے ہیں۔ ایک اعلی - کوالٹی پروبیٹک ڈرنک ہونا چاہئے:
مشتملطبی طور پر مطالعہ تناؤجیسےلیکٹو بیکیلسیاBifidobacterium.
کافی تعداد فراہم کریںبراہ راست فعال ثقافتیں، اکثر CFU (کالونی - یونٹ تشکیل دینے) میں ماپا جاتا ہے۔
اضافی شوگر کو محدود کریں ، کیونکہ اضافی چینی آنتوں کے صحت سے متعلق فوائد کا مقابلہ کرسکتی ہے۔
اپنی غذائی ضروریات کے لئے موزوں رہیں (ڈیری - مفت ، ویگن ، یا گلوٹین - مفت اختیارات دستیاب ہیں)۔
پروبائیوٹک مشروبات کی مشہور اقسام
کومبوچا
خمیر اور بیکٹیریا کے ساتھ تیار کردہ چائے کا ایک خمیر مشروب۔
فوائد: پروبائیوٹکس کے علاوہ اینٹی آکسیڈینٹس اور نامیاتی تیزاب ہوتے ہیں جو عمل انہضام میں مدد کرسکتے ہیں۔
تحفظات: کچھ کومبوچاس کو ابال کی وجہ سے چینی یا قدرے الکحل میں زیادہ ہوسکتا ہے۔
کیفر
ایک خمیر شدہ دودھ پینے کا ذائقہ جس میں پیچیدہ ذائقہ ہوتا ہے ، پروبائیوٹکس کے متنوع تناؤ سے مالا مال ہوتا ہے۔
فوائد: گٹ مائکروبیوم تنوع کی حمایت کرتا ہے اور پروٹین ، کیلشیم اور وٹامن مہیا کرتا ہے۔
اختیارات: ڈیری - ناریل یا بادام کے دودھ سے بنی مفت کیفر بھی دستیاب ہے۔
دہی کے مشروبات
پروبائیوٹکس کا روایتی ذریعہ ، عام طور پر کے ساتھ بنایا گیا ہےلیکٹو بیکیلس بلغاریکساوراسٹریپٹوکوکس تھرمو فیلس.
فوائد: گٹ بیکٹیریا کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے ، کیلشیم اور وٹامن ڈی کی وجہ سے ہڈیوں کی صحت کی حمایت کرتا ہے۔
تحفظات: شامل شکر اور مصنوعی ذائقوں کے ل lab لیبل چیک کریں۔
پروبائیوٹک شاٹ مشروبات
روزانہ پروبائیوٹک سرونگ چھوٹی بوتلوں میں دستیاب ہیں۔
فوائد: آسان ، اکثر وٹامنز ، معدنیات ، یا پلانٹ - پر مبنی اقتباسات کے ساتھ مضبوط کیا جاتا ہے۔
تحفظات: عام طور پر بڑے پروبائیوٹک مشروبات کے اختیارات سے زیادہ مہنگا۔
آپ کے لئے بہترین پروبائیوٹک ڈرنک کا انتخاب کیسے کریں
تناؤ کو چیک کریں: مختلف تناؤ مختلف افعال کی خدمت کرتے ہیں (جیسے ،لیکٹو بیکیلس رامنوسس جی جیہاضمہ صحت سے متعلق فوائد کے لئے تحقیق کی گئی ہے)۔
غذائیت کے لیبل پڑھیں: کم چینی اور کوئی مصنوعی اضافے والی مصنوعات کا مقصد۔
اپنے طرز زندگی سے ملیں: دودھ کی حساسیت کے حامل افراد کے ل non ، کومبوچا یا ناریل کیفیر جیسے ڈیری آپشنز غیر - بہتر انتخاب ہوسکتے ہیں۔
مستقل مزاجی کلید ہے: باقاعدگی سے کھپت ایک "کامل" مصنوع کا انتخاب کرنے سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے۔